整理/晓钟
编者按：最近，一篇以“关爱中年人健康”为主题谈论保健养生之道的文章在网络广为流传，该文引自中华医学会会长、中国工程院院士钟南山不久前在全国知名专家健康讲座系列活动中的一次演讲。钟南山结合了自身丰富的经验与渊博的知识，深入浅出地给都市人上了一堂非常有用的养生保健课。本刊现选登钟南山的精彩观点，以飨更多的读者。
现象：高收入人群老得快 从健康的生活方式做起
在我国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活是催人衰老的“杀手”。
能够影响健康的因素总的来说分为内因和外因。遗传是内因，它所起的作用大概占了15％。而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，其中生活方式所产生的影响占的比例最大，达到65％。而生活方式与其他影响因素最大的区别则在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素，我们可以控制它、改变它，从而让自己生活得更健康。因此，通向健康、延缓衰老的道路，第一步就应从选择健康的生活方式做起。
什么是健康的生活方式呢？按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，我认为应该再加一个，就是早防早治。
现象：有病扛着忍着 轻伤就要下火线
很多常见病、致命病往往都是看不见的，经常是经过10～15年后才慢慢造成的。
李媛媛41岁死于宫颈癌，傅彪42岁被肝癌夺去生命，56岁汤臣集团董事长汤君华死于糖尿病并发症……在这些英年早逝的例子中，不少人就是对健康不重视，身体出了小毛病，不理，扛着忍着，结果慢慢小问题就变成了大问题。人的健康就像一个空心玻璃球，掉在地上就摔碎了；而工作就像一个皮球，掉下去还可以弹回来。
“40岁以前以命搏钱，40岁以后以钱买命。”这一点临床医生体会相当深刻，在肿瘤医院经常会遇到颇有成就的企业家患癌症，家属要求医生无论花费多少都在所不惜，问题是很多时候病情已经没有办法控制，医生也无力回天。
现象：忧郁焦虑情绪差 保持心理平衡抵挡癌细胞
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的。人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但为什么并不是人人都会得癌症呢？在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。但有研究却发现了这样一个规律，如果一个人整天处在情绪低潮中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20％以上。换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。
那么，怎样才能保持心理平衡呢？我的经验是首先给自己的生活设立一个目标。英国有科学家在40岁～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60％的人有明确的生活目标，被定为A组；有5％的人没有明确的生活目标，被定为B组；还有35％的人对有没有生活目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病死或者自杀，比A组足足高了1倍，而B组患心脑血管疾病的人数也比A组多了一倍。
保持心理平衡，还要掌握三种快乐的方法：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
现象：一日三餐无规律 调整饮食结构迫在眉睫
如今生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是身体毛病却越来越多，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。“若要身体安，三分饥和寒”。
近年来，有一种趋势让人担忧，就是直肠癌和结肠癌在中国的高发。上海均瑶集团的创始人、董事长王均瑶就是死于肠癌，终年只有38岁。事实上，直肠癌、结肠癌以前在中国的发病率并不高，反而在西方国家很高。这与中国人几十年前的饮食习惯关系很大，那时大家经济都不怎么好，吃的是粗粮，肉类、油腻的东西不多。但现在，高热量、高脂肪的食物已经成了大多数中国人餐桌上的主角，肉类与蔬菜的比例严重失衡，直肠癌就多起来了。
因此，调整饮食结构迫在眉睫。不仅肠癌，还有很多疾病都与饮食有密切关系，例如心脑血管疾病、糖尿病等等。一日三餐的安排也很值得注意。本来，按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病，晚上吃得太饱，本来需要休息的肠胃却要超负荷工作，这对身体很不好，是再浅显不过的道理了。
现象：久坐伤肉不运动 注意体质和功能锻炼
“其实我知道锻炼的好处，但因为工作太忙……”这是许多人不运动的理由。事实上，锻炼不仅需要自我约束，更需要自觉。
有人说，乌龟不动，却也长寿，为什么非得受累锻炼不可？在基本不动的情况下，代谢就会很慢，这是乌龟的生活。但是，人是社会的人，怎么可能不动？如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？
在我的健康词典里，几十年来都没有离开过两个字——锻炼。打球、跑步、游泳……我什么都玩。即使再忙，只要有十分钟，我都会抓紧时间锻炼，例如在家跑跑步，我的跑步机就摆在卧室的床边。
现在不少人的运动存在一个误区，就是以为打羽毛球、篮球，出身汗就达到运动目的了。其实不然，我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在30岁以后体质就开始下降，而50岁之后，体质就会进入衰老期，需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。例如肌肉，如果我们能通过举哑铃、俯卧撑等锻炼保持肌肉的力量，那么肌肉对关节、脊柱的支撑就会增强，也就不会有那么多中青年人年纪轻轻就腰酸背痛了。
传统医学的说法是“久坐伤肉”，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼。肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。办公室一族必须锻炼，用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。
