荆楚网消息(楚天金报副刊)□武汉市中医医院高莹婷

　　暑假期间，武汉市中医医院眼科迎来了就诊高峰，仅一个月来接受近视治疗的就有两百多名患者。这些就诊患者中，儿童、学生占到了近九成，大多数都是因近视、弱视进行矫治的青少年。该院眼科主任张虹提醒爱护孩子的家长：暑期时间长，很多家长忽略了孩子的眼睛休息，甚至用玩游戏、做手工、看电视等，作为孩子度假的主要方式。张主任建议，暑期家长应让孩子少看书,通过带孩子旅游等休闲方式，来缓解眼睛的过度疲劳。

　　张主任介绍，遗传是导致近视的一个很重要的因素，但涉及的其他因素也较多，遗传约占65%，其他约占35%。即使没有遗传因素，很多原因也会引发近视，如环境因素等，其典型表现为：(1)长期持续用眼，看近(看书、写字、近距离精细工作)；(2)照明条件太差，亮度太低等。

　　“晶体操”缓解视疲劳

　　一般的体育锻炼，例如广播体操、跑步等，在做此类体育运动时，眼睛一般会向远处眺望，这就使调节和集合功能都得到了调整，可以缓解疲劳，如果进行球类运动、跳皮筋、踢毽子时，眼睛要时刻盯着运动的目标，眼肌一会儿紧张，一会儿松弛，这样眼内肌、眼外肌都得到了锻炼，也就可以预防近视。

　　张主任还介绍了一种有效的预防近视的办法——晶体操。首先远眺，注视5米外的目标，大约半分钟；再转向30厘米以内的目标注视，大约半分钟，这样反复交替10-15分钟，每天2-3次。晶体操的原理为，远眺时，睫状肌松弛，晶状体恢复扁平状，看近时睫状肌紧张，晶体前后突出，晶体形态变化明显，可以达到锻炼睫状肌的目的，从而预防近视。

　　养成良好的用眼习惯

　　经过在武汉市中医医院多年调查结果显示，有良好的用眼习惯的人患近视的几率低于不良用眼习惯的人。不良的用眼习惯有哪些呢？坐姿不端正、长时间持续用眼、过强或过亮的光线下看书、在车上或躺在床上看书等等都是一些不良的用眼习惯。要养成良好的用眼习惯就要做到“二要、二不要”，即读书、写字要离眼一尺(约30cm)，不要在过强或过弱的光线下看书，连续用眼一小时要休息远眺，不要卧床看书。

　　多吃防止近视的饮食

　　张主任还介绍了一些防止近视的饮食：

　　1.鸡蛋牛奶羹

　　适合做早餐。鸡蛋1-2个，牛奶一杯，将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶(奶粉冲拌也可)煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，这些物质可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。

　　2.笋子枸杞炒肉丝

　　枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，作料适量。将猪瘦肉切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋入麻油即可。

　　枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，可以营养眼内各组织。

　　3.猪肝羹

　　猪肝100克，鸡蛋2只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。

　　猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，起到养肝明目的效果，适用于青少年性近视(兼用于远视的食疗)。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。