荆楚网消息(楚天金报副刊)图为：唐琼秀

　　□本报记者李娅通讯员周建跃温红蕾

　　湖北省妇幼保健院产科副主任医师。从事妇产科专业近20年，能熟练监测、处理产科急、危、重症，尤其对妊娠期糖尿病的诊治有较丰富的临床经验。发表论文十余篇、一项课题获省科技进步奖。

　　专家门诊时间：周三上午

　　孕产期是女性人生中的特殊时期，如果利用这一时期进行适当的运动调理，可以为两代人的健康加分。但是，在动与不动的问题上，孕产妇易走极端。有些家庭将孕产妇看作“特保儿”严密保护，孕期从不运动，而有的产妇为尽快恢复体形，产后过早运动导致身体伤害。那么，应该怎么运动才能取得好的效果呢？本期“专家坐诊”特别邀请湖北省妇幼保健院产科唐琼秀副主任医师为准妈妈和新妈妈的运动支招。

　　“特保儿”孕妇胎死宫中

　　饶女士自从怀孕，就被丈夫和婆婆当作“特保儿”严密保护起来，过起衣来伸手、饭来张口的日子。怀孕7个月，她每天不是坐着打麻将就是躺着睡觉，很少出去运动。前晚，她正和几个朋友在家里打麻将，突然感到下腹阵痛，接着羊水流了出来，大家赶紧将她送到医院。经诊断：胎死宫内。医生分析，饶女士久坐使得胎膜受压、破裂，导致脐带脱垂、胎儿死亡。

　　唐主任介绍，孕妇不宜长时间保持固定的姿势，一般一小时之后就要活动一下，更不宜过度紧张，否则很容易造成早产、流产。

　　产后五天游泳得风湿

　　在外企做市场策划的张女士，今年9月自然分娩下一男婴。她从电视上得知美国女性都不坐月子，为了尽快恢复身材，产后5天便开始游泳减肥。最近，她时常感到浑身酸痛，到省妇幼保健院检查发现，已染上产后风湿。唐主任说，东方和西方女性有体质差异，但女性孕期身体变化大同小异，生产后气血亏虚，如风寒湿滞留关节、肌肤及脏器表面，气血凝滞易导致产后风湿等疾病，如腰痛、胃病等，因此产后立即运动不可取。

　　孕妇运动好处多多

　　专家介绍，孕妇适当运动，可以促进释放内啡呔，使人感到愉快；可以促进血液流动到皮肤，使孕妇红光焕发，表现出健康肤色；可以减轻孕妇生活中或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠；可以缓解背痛，使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，从而使孕妇有较好的体形；可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生；可以激活关节的滑膜液，预防关节磨耗，还可以强壮肌肉和心脏，有利于分娩。

　　由此可见，孕期适当运动对孕妇和胎儿都有益处，但是孕妇毕竟处在特殊时期，运动起来还是要讲究原则和方法。

　　孕早期可多做有氧运动

　　孕早期可以首选游泳作为自己的运动项目，游泳时，水可以支持身体的重量，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使胎儿更好地发育。而且游泳对于改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

　　除了游泳之外，简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妇自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免，同时日常的家务劳动要适当减少。

　　孕中期可适当加大运动量

　　孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，可以适当增加运动量。唐主任说，散步是一种很好的运动方式，危险性小又能增加人的耐力，对分娩是很有好处的。孕妇散步时，最初5分钟要慢走，做一下热身运动，最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行，并适当增加些爬坡运动。

　　孕晚期运动以“慢”为主

　　对于孕晚期的女性，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。

　　这时的运动要为分娩做准备，比如伸展运动；曲伸双腿；轻轻扭动骨盆；身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕晚期妇女可选择的，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使孕妇感觉比较舒服。做操时时间无需太长，动作要慢。

　　特别提醒：准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整。若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促，后背或骨盆痛等应立即停止。

　　产后运动应坚持三个原则

　　唐主任介绍，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，但运动起来也是要讲究原则的。

　　一是避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

　　三是注意循序渐进。切忌急功近利和懒惰好逸，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时，要心态平和地面对产后减肥。

　　如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

　　金报专家热线88567561

　　12月19日晚7：30-9：00，湖北省妇幼保健院产科副主任医师唐琼秀,将亲临本报接听专家热线88567561,读者朋友如果有关于妇产科方面的问题，可以在该时段内打电话咨询。