荆楚网消息(楚天都市报)采写：通讯员郭静
“清晨一大早起床，跑步、打拳、跳舞；平时不运动，每周突击进行一次大运动量的运动；减肥时，哪里胖就减哪里，洗洗桑拿出出汗就可以减肥……这些健身方式都是不可取的。”日前，在汉举行的第二届健康博览会的专家讲座上，原卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德指出了一些生活中常见的健身误区，本刊特将精彩内容整理如下——
误区一：在“魔鬼时间”“闻鸡起舞”
王陇德说，清晨空气含氧量少，树木这时候还在吸收氧气，释放二氧化碳，不利于锻炼。另外，由于人体一夜没有饮水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风、梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。因此，“闻鸡起舞”并不可取，如果改变不了早起锻炼的习惯，就一定注意不要进行大幅度运动，可以选择散步、打太极、做广播操等运动量较小的方式。
最佳锻炼时间是下午4到5点，如果上班族时间不允许，晚上9到10点进行锻炼的效果也很好。
误区二：爬山是中年人最好的锻炼方式
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中年人膝关节的不利影响较大。“人老先老腿”。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。据调查，55-64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。
腿弯曲时，膝关节所负重量是身体重量的3-5倍。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。
因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。
误区三：身体不胖不瘦不需锻炼
王陇德指出，体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。
体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。
体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量过高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是纤维逐渐减少造成的。
对体重指数正常者，锻炼可以改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。
误区四：每周抽出一天突击运动]
王陇德说，平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。
误区五：控制饮食即可减肥
过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人，90%以上会反弹。因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。
误区六：哪里胖就集中锻炼哪里
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗)，但不能局部减肥。
误区七：洗桑拿出汗即可减肥
王陇德说，人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。
