长江日报融媒体3月21日讯 长期晚上靠数羊还睡不着的秦女士，失眠已3年。近半年来，每晚涂鸦后她居然能安然入睡。武汉大学中南医院神经心理专家肖劲松主任医师说，这种方法很好，因为她找到了一种和失眠和平共处的方法，睡觉就不再是一件麻烦事。
记者毛茵摄
48岁的秦女士年轻时曾是夜班编辑，习惯了黑白颠倒的生活。离开夜班岗位后，每晚仍难以入睡，凌晨两三点才睡是常态。最近几年，家里老人频繁生病、孩子高考，各种压力让她心力交悴。“每天累得像哈气的狗，困得不行，可躺在床上却翻来覆去睡不着，虽然闭着眼睛，但大脑仍然不停运转着，困意全无。”3月21日，秦女士痛苦地向长江日报记者描绘她当时的状况。本来就能入睡，更讨厌的是迷糊醒来发现才睡一个小时，一夜就这么折腾，白天从来都是呵欠连天疲惫不堪。安眠药从一颗加到2颗，不敢再多吃怕成瘾，但似乎作用并不明显。她最希望的是这样的睡眠：倒头即睡，酣睡少梦，一觉到清晨，睡到自然醒……
去年底，她在无意中开始随手涂鸦，每天晚上九十点钟洗完澡后就坐着画画，没有什么目的性，也不强迫自己必须画什么，有时是人有时是各种线，有时色彩斑斓有时水墨乱浸，没有任何美术基础的她就这么“瞎画”着。慢慢地，她觉得特别放松，睡前涂鸦便成为习惯。半个小时到一个小时后，便上床直接入睡。现在她基本上晚上11点左右能睡，早上6点醒。
肖劲松主任说，按现代人的生活状态，完全不失眠的人已经很少。对待失眠要有一颗平常心，不必过分担心，可以做到不因失眠影响工作生活。他提示，对付失眠，不要过分关注；失眠后造成继发性焦虑，可加重失眠，在“关注”睡眠质量时，会强化失眠。秦女士正是因为正视和接受了失眠的现实，学会与失眠和平共处，找到了自己对待失眠的最佳策略。
肖劲松介绍，不少人对偶尔几次失眠总是忧心忡忡，一到晚上，总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”结果总是事与愿违，不知不觉患上失眠强迫症。睡眠是本能，有意控制或期望太高只能事与愿违。睡眠的时间和质量因人而异，没有统一和绝对的标准。上床拼命数羊还睡不着，不如起来拖拖地，做点别的事，心静下来人放松下来，睡意便会如期到来。
肖劲松认为，很多时候，失眠与内心的矛盾有关。生活在竞争激烈的社会，没有压力几乎不可能，关键要学会调试，把压力控制在自己能接受的范围。他告诉大家，面对不开心的事情，与其陷入莫名的焦虑和对抗状态，不如积极找到解决问题的办法。实在无能为力，就放自己一马，写下问题放在第二天起床再考虑。身边的朋友和亲人，不仅能给予你解决问题的思路和办法，还是你最好的倾诉对象。去和孩子一起玩，去和朋友运动。
长期睡不着（半个月以上），机体会在失眠状态下达到新的平衡，会影响身体健康。这时需要调节神经，进行干预是很必要的。盲目长时间使用安眠药，会使快波睡眠（有效睡眠）减少。可以在医生指导下使用心境稳定剂，控制焦虑后，自发睡眠就会变好。（记者毛茵）
