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10个方法让你夏天勇敢秀出美腿

2017-06-09 08:29    来源: 家庭医生在线   

  夏天正值秀出美腿的季节,你的小粗腿是不是有不符合季节?怎么有效瘦腿?夏天来临不瘦腿不行的了,今天为大家介绍几个瘦腿方法,让你能够有效瘦下来,一起来看看吧。

  敲打瘦腿

  是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿?不要对这种小动作不屑一顾,中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环,有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作,没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击,能有效促进脂肪分解燃烧,对瘦腿可是助益很大。

  空中自行车

  跟大家推荐一个很有效的瘦腿运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做200下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分40下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

  远离水肿腿

  改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,不要过量摄入高盐或高糖类食品吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。

  避免久坐

  为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

  按摩瘦腿 

  晚上用热水洗澡后,在睡前花一点时间给你的腿部按摩吧,洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后用双手紧握住大腿,从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚踝处。重复动作N次,注意要往一个方向按摩。然后换一条腿继续按捏。可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上,将双腿自然的放着,然后再把腿肚放在两手掌之间用力夹住,螺旋揉动,大概五分钟。这个动作可以促进下肢肌肉中血液的回流,放松腿部肌肉。

  椅子瘦腿

  坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

  画圈瘦腿

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。

  哑铃瘦腿

  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

  洗澡热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  搓50下腿部

  洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓。再反向搓,和瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持祝当你能搓100下的时候,效果一定很明显!学生也可以通过腿部按摩来达到瘦腿目的,所以,经常腿部按摩好处很多,不止瘦腿哦。

编辑:孙雪
关键词:瘦腿方法;瘦腿运动

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