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第五十七期《问健康》:专家教你过个健康年

2018-03-02 11:29    来源: 荆楚网   

  湖北日报网消息(记者 黄涛 通讯员  镇重)《问健康》电视节目是湖北省卫生计生委、湖北省疾病预防控制中心立足湖北、面向全国强力推出的健康服务类节目,每周六晚8:15左右在湖北广播电视台公共·新闻频道《问新闻》栏目中首播,每周日0:10和6:10重播,同时在湖北日报网健康频道首页视频专栏长期展播。

  《乐博士说 》版块:

  一、春节期间饮食如何搭配才更合理呢?

  在改革开放之前,由于物质条件不像今天这样丰富,春节期间准备大鱼大肉等食物就成为每个家庭最重要的活动之一。现在人们的经济条件有了很大的改善,过节的观念也应该有所改变,如何过一个文明、健康的春节,在吃的方面首先要保证健康、有营养,同时也要尽量减小浪费。一顿丰盛的年夜饭或者是宴席,有营养最关键就体现在种类的丰富,也就说是食物的多样化,多种食物才有多种营养成分,才可以满足我们人体生长生活对各种营养素的需求。因为不同的食物中的营养素和有益膳食成分种类和含量都不一样的,没有哪一种食物的所有营养成分是齐全的。通常的食物分为五大类:谷薯类、蔬菜水果是一类、禽鱼肉蛋奶是一类、大豆和坚果是一类、另外还有油脂类。一般成人每人每天吃大约一个拳头大小的肉类、两个拳头大小的谷薯类、两个拳头大小的豆和奶制品、五个拳头大小的蔬菜和水果。另外加一些少量的坚果,一把就可以了,同时还吃一些油脂类的比较少一些。因此年夜饭也好、春节期间的其他家宴、饮食也好,都要注意荤素搭配,主食米饭面食不吃太多,菜也不能只吃鸡鸭鱼肉而不吃蔬菜;荤的可以多吃些鱼类,不光吃牛羊鱼肉。俗话说,4条腿的不如2条腿的,2条腿的不如没有腿的就是这个道理。同时我们春节期间还要注意吃的时候要尽量减少重口味,盐放少一点、油放少一点、含糖的饮料也少吃一点,吃清淡一点更加有营养和健康。

  二、节日期间阖家团聚,除了丰盛的食物,亲朋好友免不了会对饮几杯。对于科学饮酒,请问有什建议?

  节日期间,我们家人、亲戚之间拜年,一般会送上两瓶酒,亲友相聚,高兴之余免不了会喝几盅,既助了兴也增进了彼此的感情。有研究已经证明,适量饮酒是有益我们人体的身体健康的,但是饮酒有两点一定要注意:一是饮酒一定要适量,不能过多,酒醉是伤身体的,过多的饮酒会增加我们肝脏的负担,会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的一些风险,还可能导致交通事故的发生和暴力行为的增加,对个人健康和社会安全都是有害的。多少是适量呢,一般来说是因人而异的,建议以酒精量来计算,一般成年人一天最大的饮酒量不会超过25克,也就是相当于1瓶啤酒、半斤葡萄酒或者1两半38度白酒或1两52度白酒;女性饮酒一般不超过15克酒精,相当于3两葡萄酒、1两38度低度白酒或6钱高度白酒。另外我们有一部分人,身体比较特殊的情况是不适宜饮酒的,比如说我们儿童、孕妇、还有正在喂奶的妈妈、还有酒精过敏的、慢性病发作期的、正在服药的人。

  三、春节放假时间比较长,天气也还有点冷,许多人难得在一起亲友团聚,宴请、娱乐,尤其是年轻人,晚睡晚起的比较多,休闲娱乐时坐的时间比较长,这样不利于身体健康,请给我们介绍一下关于节日期间的健康休息知识。

  充足的睡眠是保证我们身体健康的基础,一般来说,12岁以下的儿童每天要保证10小时以上的睡眠时间,13到17岁的青少年每天最好保证9个小时睡眠时间,18岁以上成年人每天最少要保证7个小时睡眠时间。一般推荐我们晚上10点睡觉,早上6点钟起床比较好,冬天可以稍晚一点, 有研究证明经常晚睡的人,生物钟会有改变,人体分泌会不正常,免疫机能会下降,因此建议我们节日期间不要经常熬夜。近几年,我们省在开展人群的健康危害因素监测和健康调查过程中发现,慢性病、超重和肥胖的人数在快速增长,因此提出来要吃动平衡,意思就是吃要适量,同时还要加强运动,建议每个人应该每周锻炼3天以上的时间,平均每天要锻炼30分钟以上的时间,这样既增强了我们身体素质,同时也消耗了多余的能量,防止超重和肥胖的发生。

  《健康快讯》版块:

  2018年湖北卫生计生着力做好十项重点工作

  日前,全省卫生计生工作会议在武汉召开。会议对2018年全省卫生计生作出全面部署。今年,湖北将继续全面实施健康湖北战略,为全省经济社会发展和民生改善提供有力健康支持。

  会议要求,2018年卫生计生要着力抓好十项重点工作:

  一是扎实推进健康湖北建设,将全面实施健康湖北战略作为主题主线,加快构建健康湖北建设工作机制、目标管理机制、舆论引导机制。

  二是坚定不移推动医改向纵深发展,推动分级诊疗取得更大进展,巩固和深化公立医院综合改革,健全全民医保体系,深化药品供应保障制度改革,建立健全综合监管制度。

  三是深化拓展"两控四改"重点任务,继续从供需两端发力,  科学控制医疗费用增长,严控药品虚高价格,继续深化改革试点。

  四是全面提升医疗卫生服务能力和质量,着力优化资源配置,着力提高基层服务水平,着力增强公共卫生能力,着力提升医疗服务质量。

  五是全力打好健康扶贫攻坚战,完善"四位一体"的健康扶贫模式,深入实施"三个一批"行动计划,深化"先诊疗后付费"及"一站式"结算惠民措施。

  六是传承发展中医药事业,加快推进省级法律法规修订工作,办好纪念李时珍诞辰500周年系列活动。

  七是全力促进人口均衡发展,积极实施全面两孩政策,改善妇幼健康服务,推进计划生育服务管理改革,增强计划生育家庭发展能力。

  八是充分调动医务人员积极性主动性,加强人文关怀,创新人才评价机制,弘扬崇高执业精神,改善医务人员执业环境。

  九是提升信息化应用水平,强化全民健康信息化省级平台支撑能力,深化省、市、县三级平台互联互通和应用。

  十是高度重视防范重大风险,重点做好医疗质量安全、突发传染病和突发公共卫生事件、医疗机构消防安全等方面的风险防控。

  《健康湖北》版块:

  宜昌市夷陵区:建设健康步道 迈向健康生活

  在创建全省健康促进区活动中,宜昌市夷陵区两处健康主题公园又添新景。清新醒目的 健康主题宣传内容,融入 百姓日常生活。

  宜昌市夷陵区森林公园、河心公园位于当地黄柏河畔,是市民日常健身休闲的主要场所。如今,森林公园设置了三条健康步道;河心公园则在沿河木栈道设置健康步道,把沿河路灯杆上宣传牌设置成健康知识展示区。为了引导居民践行健康的生活方式,在两个公园的入口处,建有醒目的"健康步道"指示牌;公园健康步道每隔200米设有健康提示。夷陵区疾控中心还制作"多运动、控体重"、"少油盐、多果蔬"等健康宣传内容,让"日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子"的健康理念深入人心。健康元素的融入,使两处公园成为倡导和传播健康生活方式理念的重要的平台。

编辑:健康频道
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